龍騰瑞氣  從“心”起航

       寒假已經(jīng)結(jié)束，新學(xué)期不期而至，為幫助大家以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入到新學(xué)期，學(xué)校心理老師為大家準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適指南，希望能幫助大家調(diào)整心態(tài)再出發(fā)！

學(xué)  生  篇

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       1.主動(dòng)調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息。

       假期在家很多人形成了晚睡、熬夜、睡回籠覺(jué)等不良的生活習(xí)慣，有些同學(xué)沒(méi)有注意提前調(diào)節(jié)，開(kāi)學(xué)后出現(xiàn)了注意力不集中、精神不佳等情況，影響自己的學(xué)習(xí)效率和整個(gè)班級(jí)的狀態(tài)。建議同學(xué)們盡快主動(dòng)調(diào)整生物鐘，邀請(qǐng)家長(zhǎng)同步規(guī)律作息。

       2.合理調(diào)整情緒，進(jìn)行積極的自我暗示。

       （1）面對(duì)開(kāi)學(xué)，面臨家長(zhǎng)的催促提醒和老師的溫馨提示，可能出現(xiàn)這樣那樣的情緒狀態(tài)，其實(shí)每種情緒背后都有其價(jià)值。無(wú)論你是興奮、期待還是焦慮不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無(wú)需否認(rèn)或逃避。適度的焦慮和緊張情緒，可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)由放假模式切換為上學(xué)模式。

       （2）進(jìn)行積極暗示，隔絕消極事物和誘惑

       “今天又是元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的一天！”“開(kāi)學(xué)有這么多驚喜等著我呢！”當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。假期中手機(jī)、平板、電腦等電子產(chǎn)品是誘惑之一。沒(méi)追完的劇、沒(méi)看完的電影都可能成為牽掛，做好終止儀式，給自己的娛樂(lè)休息按下暫停鍵，開(kāi)啟新學(xué)期，重拾行囊，遇見(jiàn)2024更好的自己，告訴自己，我可以做到，我相信我自己。

       3.根據(jù)SMART原則制定新學(xué)期目標(biāo)

       新學(xué)期，新?tīng)顟B(tài)，新目標(biāo)。目標(biāo)是促進(jìn)我們向前向上的不竭動(dòng)力。結(jié)合SMART制定新學(xué)期目標(biāo)，S目標(biāo)必須明確具體，避免模棱兩可；M目標(biāo)要是可衡量的，盡可能用數(shù)字、程度、時(shí)間等準(zhǔn)確描述；A目標(biāo)要是可實(shí)現(xiàn)的，避免不切實(shí)際，跳一跳能夠得著；R目標(biāo)要與自己的生活學(xué)習(xí)相關(guān)，是學(xué)習(xí)目標(biāo)或生活目標(biāo)；T目標(biāo)是有時(shí)間限制的，有起點(diǎn)、終點(diǎn)，避免無(wú)限拖延。

家  長(zhǎng)  篇

       1.幫助孩子收心，循序漸進(jìn)回歸日常狀態(tài)。

       假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開(kāi)學(xué)后則相對(duì)緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時(shí)間。各位家長(zhǎng)不能操之過(guò)急，應(yīng)循序漸進(jìn)幫助孩子把心收回來(lái)，否則會(huì)給孩子太大的心理負(fù)擔(dān)。

       2.做有松弛感的家長(zhǎng)

       有松弛感的家長(zhǎng)會(huì)營(yíng)造出一種健康的生活氛圍，彼此尊重，理解與關(guān)懷，遇事共同面對(duì)。孩子在有松弛感的家庭氛圍中生活，能夠獲得足夠的安全感、歸屬感，父母的松弛感決定了孩子的幸福感。

       3.看見(jiàn)孩子的閃光點(diǎn)

       比起清晰明了，孩子更偏愛(ài)世界的未知，比起強(qiáng)化錯(cuò)誤，放大優(yōu)點(diǎn)更能點(diǎn)燃他們向上的動(dòng)力。父母要做的就是用放大鏡去挖掘、強(qiáng)化孩子身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，無(wú)論大小。

       4.允許孩子的情緒和新思想

       那些在大人看來(lái)很小、微不足道的事情，在孩子看來(lái)往往是很大、很重要的事情。開(kāi)學(xué)前后一段時(shí)間內(nèi)，孩子有情緒很正常，就好比家長(zhǎng)們?cè)诿媾R上班時(shí)也會(huì)有情緒，允許孩子有情緒，接納孩子的情緒，不要一味地講道理，多一些陪伴與溝通。